【运动】明星自律起来有多可怕,张天爱减肥秘诀大公开

Fashion Health 2019.9.16我要分享

减肥

女孩一生奋斗的“职业”

夏天的减肥计划又停顿了吗?

您想在夏天减肥之前坚持秋季脂肪吗?

此时,您需要使用《哎呀好身材》之类的品种来刺激您的减肥欲望。

计划小组邀请了四种不同类型的星星来代表体重减轻。每个客人似乎都能找到自己的影子。

追求完美减肥代表张天爱

作为演员,张天爱对其身材有严格的要求。

几年前,通过严格控制饮食和每日插针运动,张天爱现在已达到完美身材。

醒来的第一件事:倒立

刷牙,别忘了伸展。您没有时间放松自己。

无论是在健身中,还是在健身途中。

普通的早餐是煮鸡蛋和沙拉。

他们为船员买了炸鸡,除了他们自己。

面对徐凯格里的“真人吃草播种”的诱惑,我们也只能吃一块没有皮肤的鸡肉。

晚上进行面膜运动时,需要两个小时进行皮肤护理。

晚上,我必须带着美容灯睡觉。

女明星的自我控制能力确实是普通人无法比拟的。

全年健身和健康饮食使张天爱直言不讳地说自己的状况比十年前要好。

非常适合反向增长。

时尚与健康小贴士:自律允许您尝试很多事情,身体自律也是心灵的自由。

自我催眠减肥代表王菊

如果张天爱介绍一个女性名人的日常生活,那么正午起床,外卖吃饭的王菊可能是大多数女孩的代表。

“选择健康的番茄锅不应该发胖吗?”的确,许多减肥女孩像这样欺骗自己。

吃更轻?不存在的。在火锅前,没有减肥的消息。

王菊的名言:“吃饭时不要害怕发胖。”听起来很合理。

吃完饭后,躺在沙发上看起来像他自己。

时尚健康的小提示:早上肚子刚醒。火锅是一种油腻刺激性食品,会给胃造成负担,并引起胃痛。

中年幸福胖子代表凌玉素

身为跑者的唱片保持者,以一个好人物为代表的凌小苏,无法逃脱中年祝福的诅咒。

早上去市场,我将带着冰棍去开胃菜。吃火锅的王菊上演了两天的冰与火。

凌小苏对冰淇淋并不是普遍的热爱,这也不是问题。王菊was住了。

据说最高的记录是13。一个值得拥有某种产品的人无法与之相比。

在蔬菜市场上漫步。绕一圈,今天的维生素补充剂目标得以实现。

当我累的时候,我来到马路上,来到一碗重油和重盐里。汤也被消耗掉了。

回到家后,高热量带走继续吸入。

嘴里说他没有吃主食,身体诚实地把碗递了出去。看看凌霄素吃的那是一种香水,这绝对是一个减肥计划,它显然是饮食和广播。

这句话与减肥无关。

我可以吃,但是你不能说我很胖。

花式sha锅法。并不是说摄影师不够高,就是镜头太胖。无论如何,我没有甜瓜。

时尚健康的小窍门:早上吃冰淇淋很容易导致肠胃不适,而吃太多甜食更可能使体重增加。

过度劳累的肥料代表乔山

由于社交和社会原因,乔山说他的生活从黑夜开始。

早上称重,熬夜。

红香肠,猪蹄和烤肉充满了诱惑。当然,肉也有点长。

由于经常宿醉,不仅体重增加,而且给身体带来负担。

我不想让我的妻子担心,我想让自己的生活方式变得更健康。 José参加此计划的初衷是。

时尚健康的小窍门:晚上吃夜宵,尤其是高热量食物,可能难以消化,不仅会增加体重,还会增加胆固醇。

每个明星都显示出他们的习惯生活方式,但这并不意味着他们的生活方式是健康的。

饮食控制是女性艺术家的普遍习惯。

星星有专门的营养师和他们自己的饮食。但是这种过度节食的方式不适用于普通人。

早上空腹吃火锅或冰淇淋,晚上吃晚饭。对于减肥的人来说,这不仅仅是一枚热炸弹。这种不健康的饮食习惯会增加身体负担。

减肥是一个漫长的过程。健康的生活方式,适当的饮食和适当运动量的锻炼可以使您减轻一半的体重。

时尚和健康饮食建议

1.碳水化合物占55%-65%

您必须吃主食来减肥。碳水化合物可确保大脑有足够的葡萄糖来维持身体的正常运转。

减肥期间可以吃的碳水是玉米,土豆,糙米和燕麦片。

2,脂肪应占25%-30%

脂肪可以保持头发和皮肤的健康,并保持体温,减少器官的磨损。

减肥过程中的脂肪摄入来自健康的饱和脂肪酸,例如坚果,椰子油和橄榄油。

3,蛋白质应占10%-15%

蛋白质可以建立,维持,修复肌肉,皮肤和血液。这对于肌肉,头发和指甲非常重要。

减肥期间蛋白质的主要来源是鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,鱼和虾。

握住嘴时保持双腿张开。均衡饮食+适当运动=完全减肥

时尚与健康推荐减肥运动

热身运动:打开和关闭跳跃

动作要点

收紧你的腰,收紧你的手臂

用肩膀的力量举手

背部力量拉下手臂

用手臂移动身体以跳跃

保持小腿尽可能放松并向前看

创建臀部:深蹲

动作要点

背面是笔直的,手掌是相反的。

前臂平坦,脚跟和肩膀的宽度

臀部向后移动

在最低点,大腿几乎与地面平行

起床并恢复

快速燃烧脂肪:简单的头巾

动作要点

脚和肩膀并拢站立,

跪在地上,双手放在地面上,与肩同宽

同时,腿向后跳并伸直

快速将双腿缩回腹部并起身跳跃

将手放在头顶上,迅速俯身并跪下

锻炼核心肌肉:支持翻译

动作要点

在瑜伽垫上犁,然后闭上脚

左手和右脚同时向右平移,

在另一侧重复操作

身体保持稳定,肩膀和腹部始终紧绷。

这些方法是教给您的,不要仅仅这样做,而要采取行动!

您有哪些减肥秘诀?

请在评论部分留言

与大家分享!

每周在评论区域中超过三遍

阅读原文并购买精美的杂志

收款报告投诉

减肥

女孩奋斗一生的“生意”

说一个好的夏季减肥计划也搁浅了。

夏天的脂肪没有减少,我想坚持秋天吗?

此时,您需要像《哎呀好身材》这样的综艺节目来激发您的减肥欲望。

计划小组邀请了四种不同类型的星星作为减肥代表。似乎每个客人都能找到自己的影子。

追求完美减肥的代表张天爱

作为演员,张天爱对她的身体有严格的要求。

几年前,张天爱通过严格控制饮食和每天运动针头,圆圆的脸拥有完美的身体。

起床的第一件事:倒立

刷牙,别忘了伸展。没有时间放手。

不适合健身,也不适合健身。

每日早餐为煮鸡蛋和沙拉。

除自己外,所有机组人员都购买了炸鸡。

面对徐开洛的“吃的现实生活”的诱惑,您也可以只吃一只没有皮的迷路鸡。

晚上进行面膜运动时,需要两个小时进行皮肤护理。

晚上,我必须带着美容灯睡觉。

女明星的自我控制能力确实是普通人无法比拟的。

全年健身和健康饮食使张天爱直言不讳地说自己的状况比十年前要好。

非常适合反向增长。

时尚与健康小贴士:自律允许您尝试很多事情,身体自律也是心灵的自由。

自我催眠减肥代表王菊

如果张天爱介绍一个女性名人的日常生活,那么正午起床,外卖吃饭的王菊可能是大多数女孩的代表。

“选择健康的番茄锅不应该发胖吗?”的确,许多减肥女孩像这样欺骗自己。

吃更轻?不存在的。在火锅前,没有减肥的消息。

王菊的名言:“吃饭时不要害怕发胖。”听起来很合理。

吃完饭后,躺在沙发上看起来像他自己。

时尚健康的小提示:早上肚子刚醒。火锅是一种油腻刺激性食品,会给胃造成负担,并引起胃痛。

中年幸福胖子代表凌玉素

身为跑者的唱片保持者,以一个好人物为代表的凌小苏,无法逃脱中年祝福的诅咒。

早上去市场,我将带着冰棍去开胃菜。吃火锅的王菊上演了两天的冰与火。

凌小苏对冰淇淋并不是普遍的热爱,这也不是问题。王菊was住了。

据说最高的记录是13。一个值得拥有某种产品的人无法与之相比。

在蔬菜市场上漫步。绕一圈,今天的维生素补充剂目标得以实现。

当我累的时候,我来到马路上,来到一碗重油和重盐里。汤也被消耗掉了。

回到家后,高热量带走继续吸入。

嘴里说他没有吃主食,身体诚实地把碗递了出去。看看凌霄素吃的那是一种香水,这绝对是一个减肥计划,它显然是饮食和广播。

这句话与减肥无关。

我可以吃,但是你不能说我很胖。

花式sha锅法。并不是说摄影师不够高,就是镜头太胖。无论如何,我没有甜瓜。

时尚健康的小窍门:早上吃冰淇淋很容易导致肠胃不适,而吃太多甜食更可能使体重增加。

过度劳累的肥料代表乔山

由于社交和社会原因,乔山说他的生活从黑夜开始。

早上称重,熬夜。

红香肠,猪蹄和烤肉充满了诱惑。当然,肉也有点长。

由于经常宿醉,不仅体重增加,而且给身体带来负担。

我不想让我的妻子担心,我想让自己的生活方式变得更健康。 José参加此计划的初衷是。

时尚健康的小窍门:晚上吃夜宵,尤其是高热量食物,可能难以消化,不仅会增加体重,还会增加胆固醇。

每个明星都显示出他们的习惯生活方式,但这并不意味着他们的生活方式是健康的。

饮食控制是女性艺术家的普遍习惯。

星星有专门的营养师和他们自己的饮食。但是这种过度节食的方式不适用于普通人。

早上空腹吃火锅或冰淇淋,晚上吃晚饭。对于减肥的人来说,这不仅仅是一枚热炸弹。这种不健康的饮食习惯会增加身体负担。

减肥是一个漫长的过程。健康的生活方式,适当的饮食和适当运动量的锻炼可以使您减轻一半的体重。

时尚和健康饮食建议

1.碳水化合物占55%-65%

您必须吃主食来减肥。碳水化合物可确保大脑有足够的葡萄糖来维持身体的正常运转。

减肥期间可以吃的碳水是玉米,土豆,糙米和燕麦片。

2,脂肪应占25%-30%

脂肪可以保持头发和皮肤的健康,并保持体温,减少器官的磨损。

减肥过程中的脂肪摄入来自健康的饱和脂肪酸,例如坚果,椰子油和橄榄油。

3,蛋白质应占10%-15%

蛋白质可以建立,维持,修复肌肉,皮肤和血液。这对于肌肉,头发和指甲非常重要。

减肥期间蛋白质的主要来源是鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,鱼和虾。

握住嘴时保持双腿张开。均衡饮食+适当运动=完全减肥

时尚与健康推荐减肥运动

热身运动:打开和关闭跳跃

动作要点

收紧腰部和手臂

用肩膀力量举起手

背部力量拉下手臂

用手臂移动身体跳跃

保持小腿尽量放松,向前看

创建臀部:深蹲

操作点

背部笔直,手掌相对。

前臂、脚跟和肩宽平坦

臀部向后移动

在最低点,大腿几乎与地面平行

起来恢复

快速燃烧脂肪:简单的打嗝

操作点

双脚并肩站立,

双膝跪地,双手放在地上,肩宽

同时,腿向后跳并伸直

迅速将双腿缩回腹部,起身跳跃

双手放在头顶,迅速俯身跪下

锻炼核心肌肉:支持转换

操作点

在瑜伽垫上犁犁并合上双脚

左手和右脚同时向右平移,

在另一侧重复此操作

身体保持稳定,肩膀和腹部收紧。

方法是教给你的,不要只是做,只是采取行动!

你有什么减肥秘诀?

请在“评论”部分留下评论

与大家分享!

0x254B

在评论区一周内超过三次

0x254C

阅读原文并购买一本精彩的杂志

http://developer.szdareking.com.cn